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晚上跑步會影響睡眠嗎

發(fā)布時間:2022-10-25 14:22:54 人氣:

  晚上跑步會影響睡眠嗎?適當(dāng)體育鍛煉,特別是當(dāng)身體略感疲勞后更有利于睡眠的改善。如果病人剛剛開始跑步,剛開始跑步的幾天會出現(xiàn)肌肉以及關(guān)節(jié)的疼痛,有可能對睡眠有一定影響。當(dāng)耐受后,肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛減輕后對睡眠沒有影響。所以建議晚飯后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動,比如跑步或者散步,對睡眠的改善都有很好的效果。

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  如果是關(guān)節(jié)炎或者類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的病人,跑步后有可能會影響睡眠,因?yàn)椴∪吮旧泶嬖陉P(guān)節(jié)的問題。跑步后有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部摩擦,產(chǎn)生的疼痛比較明顯,疼痛在夜間時更加明顯。當(dāng)疼痛比較劇烈時有可能會對人的睡眠有一定影響,有骨及骨性關(guān)節(jié)病的患者,建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行跑步或者鍛煉。

  但也不能在睡覺之前運(yùn)動,睡前運(yùn)動會影響睡眠。剛剛運(yùn)動完時,往往是出于興奮期的,這時的心跳速度快,呼吸急促??墒沁@種狀態(tài)并不利于睡眠。所以對于部分入睡能力不佳,或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說,睡前運(yùn)動,就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡,自帶失眠效果。

  一般是建議晚上睡覺之前的一個小時不要劇烈的運(yùn)動。劇烈的運(yùn)動容易引起大腦神經(jīng)的過度興奮,這樣反而不利于睡眠。輕度的運(yùn)動可以,比如散步、打太極拳或者是練瑜伽、練八段錦,這些比較輕柔的運(yùn)動對身體非常有好處,對睡眠也有幫助。還可以放松身體,緩解神經(jīng)焦慮,促進(jìn)睡眠。所以一定要根據(jù)具體的情況來選擇運(yùn)動方式,相對劇烈的運(yùn)動不要在晚上做,一般是建議上午進(jìn)行跑步或者是打球等運(yùn)動比較好。

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